100日ダイエット始めました！目指せ体脂肪率24%!

不妊治療の為にダイエットの決心をした桃ぞうです。ダイエットの目標を具体的に設定したので記録しておこうと思います。

目標は５キロ減量、体脂肪−６％

ダイエットしたいと友人に相談してみました。彼女はジムに定期的に通って体のメンテナンスを上手にしているので、何かダイエットに関しても知っているかなぁ、と軽い気持ちで相談してみたのですが、かなり具体的なアドバイスをしてくれました。

友人には具体的に計算してもらえるように正直に身長と体重を伝えました。記録のためにこれも公開しちゃいます。

結婚して5年・・・順調に体重が増加してしまい、現在の体重は人生最大の重さになっています。20代の頃は45〜48キロくらいで維持していたので、10キロの増量ですよね。最近体が重いとは思っていましたが、具体的に数字にしてみると、なかなか衝撃的です。

１日に必要なカロリーを1760キロカロリーとして、そこから減らすカロリーを計算してくれました。

このカロリーを食事で減らすか、運動で減らすか、もしくはその両方で減らす、と言うことらしいです。

食事だけで１日360kcl減らす場合は、１日の摂取1400kclが目安になります。１食あたりのカロリー500kcl以下での食事を心がける必要があると言うことです。

参考までに・・・牛丼並盛りのカロリーは733kclです。これに味噌汁を付けたらあっと言う間に800kclになってしまいます。

ストレス少なく１日360kcl減らすには、やはり運動との併用が必要なようです。

お勧めのダイエットメニューを作ってもらいました。

まずは基礎になる参考カロリーはこちら。

これを元に計算すると・・・

270kcl x 7days + 100kcl x 5days + 200kcl x 1day = 2590kcl 減らせる！

脂肪にすると１週間で2590/7200 x 1000 = 360g　減るそうです。360g x 4 weeks で、１ヶ月で1440g(=1.4kg) 減る計算になります。

ご飯(もしくは炭水化物）を１膳我慢して、歩く習慣を取り入れるだけなので、初心者でも取り組みやすいメニューにしてくれてあります。

自宅から最寄り駅は徒歩5分、会社の最寄り駅までも徒歩5分くらしかないので、これでは平日のウォーキング時間が足りないので、一駅手前で乗り降りすることにしました。

ウォーキングは朝の方が効果が高いとのことなので、朝の出勤時に徒歩15分くらいの隣の駅まで行ってから電車に乗ることにしました。会社の最寄駅も一駅先で降りて歩きます。こちらも10-15分くらいだと思います。

帰宅時も同じルートで帰れるのですが、早く帰りたいので朝のみのウォーキングにする予定です。

体重が減る＝体脂肪と一緒に筋肉も減る＝基礎代謝も減る

ってことになってしまうので、筋肉量維持の為に週１回程度は筋トレもした方が良い。大きい筋肉（下半身）中心に15-20分程度でOK!

飲み会があったり、友達と食事に行ったりで目標の数値を達成できない日もあると思うけど、そこで諦めずに続けることに意味がある！とのアドバイスを頂きました。

まさに、ブログ名と同じ「千里の道も一歩から」ですね。頑張ります！！

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